A ansiedade
- Cátia Castro
- 15 de jul. de 2023
- 2 min de leitura
Atualizado: 17 de mar.
A ansiedade é um pressentimento de catástrofe, uma inquietação sem objeto, um sobressalto contínuo.
Não precisa de razões óbvias, nem de justificações lógicas. Está lá, à espera, no corpo tenso, no coração acelerado, no pensamento que não sossega. Pode ser discreta, uma presença de fundo, ou avassaladora, uma mão invisível a apertar o peito. O que é certo é que não obedece a raciocínios nem a conselhos fáceis.
Quem vive com ansiedade conhece bem o ciclo: evitar, adiar, tentar controlar. Mas a ansiedade não se dissolve pela força de vontade. Exige outro tipo de abordagem, um equilíbrio entre estratégias práticas e uma compreensão mais profunda dos seus mecanismos.
A psicoterapia pode ajudar a encontrar um alívio, por vezes com a ajuda do exercício, da respiração diafragmática, na meditação.
Cada pessoa encontra o seu próprio caminho para lidar com o peso do irreal. Mas há um ponto essencial: é dificil de se gerir a ansiedade sozinho. O primeiro passo, talvez o mais difícil, é aceitar que a ansiedade existe – e que não tem de ditar as regras do quotidiano.
A ansiedade pode ser extremamente desafiante, mas existem várias estratégias que podem ser eficazes para ajudar a lidar com os sintomas. Aqui estão algumas sugestões:
Técnicas de Relaxamento: Práticas como a meditação, a respiração profunda e o yoga podem ajudar a acalmar a mente e a reduzir os sintomas de ansiedade.
Atividade Física Regular: O exercício regular é uma forma eficaz de reduzir a ansiedade. Além de promover a saúde física, o exercício pode ajudar a aliviar o stress e a promover um melhor humor.
Dieta Equilibrada: Consumir uma dieta balanceada e saudável pode ter um impacto positivo na gestão dos sintomas de ansiedade. Tente incluir alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes.
Evitar Cafeína e Álcool: Estes podem agravar os sintomas de ansiedade. Tente reduzir ou eliminar a sua ingestão.
Descanso Adequado: A falta de sono pode aumentar a ansiedade. Tente manter uma rotina de sono regular, criando um ambiente propício para descansar.
Psicoterapia: A psicoterapia pode ser muito eficaz no tratamento da ansiedade. Ajuda a identificar e a modificar pensamentos e comportamentos que causam ansiedade.
Rede de Apoio: Falar com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental sobre o que está a sentir pode ser extremamente útil. Lembre-se de que não está sozinho e que é importante procurar ajuda.
Medicação: Em alguns casos, a medicação pode ser útil para gerir os sintomas de ansiedade. É importante discutir esta opção com um profissional de saúde.
Cada pessoa é única, por isso pode ser necessário experimentar diferentes estratégias para encontrar o que funciona melhor para si. É importante procurar ajuda profissional se sentir que a sua ansiedade está a interferir na sua qualidade de vida.
