잘 수 없어, 어때?

수면 장애는 신체적, 정신적 건강뿐만 아니라 일, 사회, 가족 수준에서 일상 생활에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 불면증  에 대처하기위한 몇 가지 전략을 소개합니다.

1. 수면 위생 : 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 취침, 기상하여 일정한 수면 습관을 유지하십시오. 방이 어둡고 조용하며 편안한 온도인지 확인하십시오.

2. 자극물 피하기 : 특히 취침 전 몇 시간은 카페인과 알코올 섭취를 줄입니다. 또한 잠자기 직전에 많은 양의 식사를하지 마십시오.

3. 정기 운동 : 정기적 인 신체 활동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그러나 자극을 줄 수 있으므로 취침 직전의 심한 신체 활동은 피하십시오.

4. 기술 및 수면 : 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자 기기에서 나오는 블루라이트가 간섭할 수 있으므로 취침 최소 1시간 전 사용하지 마십시오. 수면 조절에 도움이 되는 멜라토닌이라는 호르몬이 생성됩니다.

5. 이완 기법 : 명상, 심호흡, 요가, 단계적인 근육 이완 기법 등의 긴장 운동을 위한 수면

6. 심리요법 : 수면 장애로 인해 심각한 스트레스가 발생하거나 일상생활에 지장을 초래하는 경우 심리학자의 조언을 구하십시오. 제발.

7. 긴 낮잠을 피하십시오 : 긴 낮잠과 늦은 낮잠은 밤의 수면을 방해할 수 있습니다. 낮잠이 필요하면 하루의 빠른 시간에 짧게 유지하십시오.

8. 저녁 식사는 가벼운 식사 : 저녁 식사는 가벼운 식사를 취하고 무거운 식사를 피하면 수면의 질이 향상됩니다.

수면 장애가 지속되거나 삶의 질에 영향을 미치는 경우 전문가와 상담하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오.