우울증을 다루는 것은 어려울 수 있지만 도움이 되는 몇 가지 전략이 있습니다. 아래에 몇 가지 제안이 있습니다. :
정기적인 신체 활동 : 정기적인 신체 활동은 우울증 치료에 매우 중요한 도구입니다. 신체 활동은 기분과 에너지뿐만 아니라 수면의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다.
균형 식사 : 식사는 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 균형 잡힌 영양가있는 식사는 우울증의 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.
이완 기법 : 명상 및 심호흡과 같은 기법은 우울증의 일반적인 증상인 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.
심리 치료 : 심리 치료는 우울증 치료에 효과가 있음이 입증되었습니다. 우울증의 원인이 될 수 있는 부정적인 사고 패턴을 파악하고 변경하는 데 도움이 됩니다. 기술과학 심리학에 기반한 피드백을 받으면서 동정적이고 공감적인 관점에서만 판단하지 않고 자신의 감정과 생각에 대해 자유롭게 말할 수 있는 "공식적인" 장소를 가지는 것이 도움이 됩니다.
지원 네트워크 : 친구나 가족에게 자신의 감정을 말하는 것이 매우 유용합니다. 이해되고 지원되는 느낌의 힘을 절대로 과소평가하지 마십시오.
수면 위생_11100000-0000-0000-0000-00000000111_: 우울증은 수면에 영향을 줄 수 있으므로 규칙적인 수면 습관을 수립하는 것이 중요합니다. 오후와 저녁의 카페인을 피해, 잠들 수 있는 환경을 만들어, 매일 같은 시간에 취침·기상하는 것을 목표로 합시다.
의약품 : 경우에 따라 우울증 치료에 약이 필요할 수 있습니다. 필요에 따라 여러분을 평가하고 소개하며 여러 분야에 걸친 후속 조치를 실시합니다.
우울 때, 이 모든 점들을 실천하기가 어렵다고 느끼는 경우가 많습니다. 심리 요법 세션에서는 희망에 따라 이러한 포인트를 실천하는 방법도 가르칩니다.
우울증으로 고통받는 경우 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오. 이것은 도보만의 경로가 아니므로 지원을받을 수 있습니다.
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