사회공포증이라고도 알려진 사회적 불안은 다른 사람이 판단하고 비판하는 것에 대한 강렬하고 지속적인 두려움이 특징입니다.
사회적 및 공연 상황은 강렬한 불안과 불안을 유발할 수 있으며 종종 심계항진, 과도한 발한, 떨림, 호흡 곤란과 같은 신체적 증상을 동반합니다.
사회적 불안은 일반적인 수줍음을 넘어선다. 일상 생활에 상당한 지장을 주고, 사회 활동 참여를 방해하고, 학업 또는 직업 수행을 방해하고, 건강한 관계 발전을 제한할 수 있습니다.
그러나 사회적 불안을 다루는 몇 가지 효과적인 전략이 있습니다.
정신 요법: 부정적인 생각과 자기 파괴적인 행동을 식별하고 도전하도록 돕습니다. 사회적 상황에서 불안을 관리하고 줄이는 데 도움이 됩니다.
단계별 노출: 이 기술은 덜 위협적인 상황부터 시작하여 더 어려운 상황으로 이동하면서 점차 사회적 상황에 직면하고 참여하는 것을 포함합니다.
마음챙김 및 이완 기술: 명상, 심호흡, 요가와 같은 활동은 스트레스와 불안을 줄이고 평온함과 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 라이프스타일: 건강한 라이프스타일을 유지하는 것도 사회적 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 과도한 카페인과 알코올 섭취를 피하는 것이 포함됩니다.
사회적 지원: 가족, 친구 또는 지원 그룹 등 신뢰할 수 있는 지원 그룹이 있으면 매우 유용할 수 있습니다. 당신이 겪고 있는 일을 이해하는 다른 사람들과 당신의 감정과 경험을 공유하면 위안을 얻고 고립감을 줄일 수 있습니다.
사회적 어려움을 겪고 있을 때 전문가의 도움을 구하는 것은 완전히 정상적이고 용인될 수 있음을 기억하십시오. 심리적 도움을 요청하고 임상 심리학 예약을 하십시오.
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